キロ4分40秒ペースで30キロペース走でした

昨日25日日曜日は関西明走会の納会でした。飲み会の前に設定していたのは、大阪城公園での30キロペース走。ライバルのこたに君と、女子国際ランナーのよっきーに付き合ってもらいました。

設定ペースは4分40秒。アオタイのレースペースより10秒遅いですが、30キロ走り切るのはこれがたぶん精いっぱい。外周道路の噴水前から京橋口までの1.5キロを10往復ということになります。

 

最初の3キロはキロ5分(15分24秒)。ここから3キロおきに、13分47秒(キロ4分36秒)、14分1秒(キロ4分30秒)、13分54秒(キロ4分38秒)、14分18秒(キロ4分46秒、給水込み)、13分44秒(キロ4分35秒)、13分55秒(キロ4分38秒)、14分29秒(キロ4分50秒、給水込み)、14分8秒(キロ4分43秒)、14分3秒(キロ4分41秒)。トータルでは2時間21分でした。

24キロからは厳しくなりましたが、最後の6キロを粘れたのが収穫でした。

青島太平洋のレースから2週間ですが、疲れはほとんどなく、ほどよく自分を追い込むことができました。本来は4分半でいきたいところでしたが、安全策を選びました。

ひとりでできる練習ではありません。付き合ってくれた友人に感謝しきりです。

6週間先に迫った別府大分に向け、いい練習ができました。「この日走り切れば、完走できる」と信じて走りましたが、もう一度気を引き締めて、1月の初めにもう一度30キロペース走に臨みます。

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コメント 2

whatever happens, I’m still solid Callalista and Keanista pa nga… i love you,idol! God bless! mwuah,mwuah…
by ray ban on sale (2013-05-16 02:15) 

What im I supposed to do, just except the fact that “illuminati” are the enemy when there is no proof!
by ray ban outlet (2013-05-16 02:15)